3 Minuman Herbal yang Efektif Lawan Kantuk Setelah Makan Siang

3 Minuman Herbal yang Efektif Lawan Kantuk Setelah Makan Siang

JAKARTA - Rasa kantuk setelah makan siang bukanlah masalah sepele, terutama bagi para pekerja yang harus tetap fokus menjalani sisa jam kerja.

Fenomena ini, yang dalam dunia medis disebut post-prandial drowsiness, muncul karena perubahan aliran darah dan kadar gula dalam tubuh. Saat makanan dicerna, aliran darah diprioritaskan ke saluran pencernaan, sehingga sebagian orang merasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Namun, kondisi ini dapat diatasi dengan cara sederhana, salah satunya melalui konsumsi minuman herbal yang tepat.

Dokter Danang Ardiyanto, MKM, dari UPF Yankestrad Tawangmangu RSUP Dr. Sardjito, menekankan pentingnya memilih minuman herbal yang mampu mendukung pencernaan sekaligus menyegarkan tubuh. “Herbal yang bersifat menghangatkan membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar, sehingga tubuh tetap segar tanpa efek samping berlebihan seperti jantung berdebar,” ujarnya saat dihubungi Health Liputan6.com, Kamis, 18 Desember 2025.

Baca Juga

Wisata Kuliner Bandung, Nikmati Rekomendasi 12 Tempat Makan Nasi Liwet Autentik dan Lezat

Memilih minuman herbal pasca makan siang bisa menjadi trik sederhana agar kantuk tidak mengganggu produktivitas. Berikut tiga pilihan herbal yang efektif, beserta cara penyajiannya agar manfaatnya maksimal.

Jahe Hangat untuk Stimulasi Ringan Tubuh

Jahe menjadi salah satu bahan herbal yang paling direkomendasikan untuk mengusir kantuk setelah makan siang. Kandungan gingerol di dalam jahe mampu melancarkan peredaran darah dan mendukung proses pencernaan. Saat pencernaan lancar, tubuh tidak perlu bekerja terlalu keras, sehingga rasa lemas pun berkurang.

Cara Membuat:
Geprek jahe segar dan seduh dengan air hangat. Diamkan beberapa menit agar aroma dan manfaatnya keluar, lalu nikmati selagi hangat. Minuman ini cocok bagi pekerja dengan aktivitas fisik ringan hingga sedang. Efek hangat jahe memberikan stimulasi ringan pada sistem saraf tanpa menimbulkan kegelisahan seperti kopi.

Teh Hijau untuk Fokus dan Konsentrasi

Selain jahe, teh hijau juga dianjurkan karena kandungan kafeinnya yang lebih rendah dibanding kopi, sehingga dapat meningkatkan kewaspadaan tanpa membuat jantung berdebar. Teh hijau juga kaya L-theanine, senyawa yang berperan dalam meningkatkan fokus dan konsentrasi, namun tetap memberikan efek tenang.

Teh hijau sangat ideal dikonsumsi bagi mereka yang harus kembali bekerja di depan layar komputer. Kombinasi kafein dan L-theanine membantu tubuh tetap segar dan pikiran fokus, tanpa menimbulkan rasa gelisah. Seduh teh hijau dengan air panas sekitar 80 derajat Celsius dan minum secara perlahan agar manfaatnya optimal.

Serai untuk Ringankan Perut dan Menyegarkan Tubuh

Bagi mereka yang merasa ngantuk disertai perut penuh atau kembung, minuman herbal berbahan serai dapat 

menjadi solusi. Aroma khas serai memberi efek menyegarkan sekaligus membantu melancarkan pencernaan. Dengan mengurangi gas di saluran cerna, tubuh terasa lebih ringan dan pikiran lebih jernih.

Cara Membuat:
Rebus batang serai yang sudah memarkan dalam air selama beberapa menit. Nikmati satu cangkir saja, tanpa tambahan gula berlebihan, agar manfaat herbal tetap optimal. Minuman ini sangat membantu bagi pekerja yang sering mengalami perut penuh setelah makan siang.

Hindari Herbal yang Memperparah Kantuk

Penting untuk diingat, tidak semua minuman herbal aman dikonsumsi setelah makan siang. Minuman herbal terlalu pahit atau berat, seperti jamu pekat, justru bisa menurunkan energi tubuh. Begitu pula minuman manis berlebihan memicu lonjakan gula darah, yang kemudian turun drastis sehingga rasa kantuk kembali muncul.

Herbal dengan efek terlalu menenangkan, misalnya pegagan atau pala dalam jumlah besar, sebaiknya dihindari siang hari. Efek relaksasinya dapat memperparah kantuk, terutama bagi pekerja dengan ritme kerja padat. Sebagai alternatif, air lemon hangat dengan perasan ringan bisa menjadi opsional untuk menyegarkan tubuh sekaligus membantu pencernaan lemak.

Dengan memilih minuman herbal yang tepat, tubuh tetap bugar, pikiran fokus, dan produktivitas tidak terganggu. Jahe hangat, teh hijau, dan serai adalah tiga pilihan yang efektif untuk mengusir kantuk setelah makan siang. Kuncinya adalah konsumsi secukupnya dan tepat waktu, sehingga herbal dapat bekerja optimal tanpa efek samping.

Selain itu, mengonsumsi herbal juga dapat menjadi kebiasaan sehat jangka panjang. Tidak hanya mengatasi kantuk sesaat, namun juga mendukung pencernaan, menenangkan saraf, dan menjaga keseimbangan energi tubuh sepanjang hari. Dengan begitu, jam kerja pasca makan siang bisa dijalani dengan produktif, nyaman, dan segar.